Principais desafios pélvicos aos 30
Gravidez e parto são os eventos que mais impactam o assoalho pélvico. A incontinência urinária pós-parto afeta 30-50% das mulheres que pariram por via vaginal. O retorno precoce a exercícios de alto impacto antes da recuperação pélvica completa (corrida, funcional intenso) é fator de risco para incontinência persistente e prolapso futuro. A falta de sono e o estresse do período com bebê também afetam o tônus muscular.
O que fazer preventivamente aos 30
Se você ainda não teve filhos: aprenda a identificar e contrair corretamente o assoalho pélvico. Exercícios pélvicos preventivos agora são o melhor investimento para o futuro. Se você está grávida: fisioterapia pélvica pré-natal desde o primeiro trimestre. Se você está no pós-parto: recuperação pélvica assistida antes de retornar a corrida, salto e abdominal. Se você já tem filhos e voltou a treinar: avalie se tem algum sintoma de disfunção pélvica (escapes, pressão, dor).
Sinais de alerta que não devem ser ignorados
Perda de urina durante exercícios. Sensação de peso ou 'algo saindo' pela vagina. Dor na relação íntima pós-parto persistente após 3 meses. Urgência urinária frequente. Dificuldade de orgasmo que não existia antes do parto. Qualquer um desses sintomas merece avaliação com fisioterapeuta pélvica.